Consejos de Dieta saludable para niños

Hoy en día hay que poner mucha atención en la dieta de los hijos, ya que los problemas de sobrepeso están en aumento. 1 de cada 4 niños tiene sobrepeso. Es responsabilidad de los padres que los hijos estén sanos, ¡los pequeños cambios suman grandes ganancias tradicionales!

Estos son 8 consejos rápidos y fáciles para los chiquitines:

 1. No permitas comida basura en tu casa

Si no estás en casa, tus hijos no la pueden comer. Deja a tus hijos en casa cuando estés de compras, si es posible. Haz una lista antes de salir de casa. Compra sólo los bocadillos saludables.

2. No dejes que tus hijos tomen calorías

Muchos niños pierden peso simplemente al renunciar a las bebidas azucaradas. ¿Sabías que una lata de refresco contiene 10 cucharaditas de azúcar? ¡Dale agua! Tu hijo no necesita refrescos o aguas de sabor.

3. No trates a tus hijos como adultos

Ir a cenar a las 11pm es vida de adultos, ellos deben estar en cama durmiendo.

4. No promover el “Club del Plato Limpio”

Lo mejor que le puedes enseñar a tus hijos es comer cuando tienen hambre y parar cuando estén llenos. No presiones a tus hijos a comer más de lo que necesitan, incluso si piensas que no han comido lo suficiente.

5. Volver a la naturaleza

Evita los procesados, que son los alimentos con muchos ingredientes. Regresa a las frutas y verduras.

6. Planifica con anticipación

¡Una pequeña cantidad de previsión puede llevar a grandes cantidades de ahorro de calorías! Una vez por semana, planifica las comidas de la semana. Asegúrate de tener todos los ingredientes que necesitas para evitar carreras a última hora. Cocina los fines de semana para tener durante la semana los alimentos saludables.

7. A partir de los 2 años, los productos lácteos son bajos en grasa.

8. ¡A incorporar la actividad física! No hay negociación, los niños deben realizar alguna actividad deportiva que les guste.

Dilo pero hazlo!

Buen día, feliz y productivo miércoles... 

Las palabras son como papelillos al viento si no vienen acompañadas de la fuerza de las acciones, hablar sin obrar es darle paso a la incongruencia en nuestras vidas que conlleva al sin sentido y estanca nuestra energía y evolución.

Hoy te invito a alinearte, si predicas paz practica La Paz, si predicas amor y respeto ama, y se respetuoso, si predicas comprensión se comprensivo; la humildad de asumir nuestros errores y cambiar con ellos nos hará grandes, por ello si para alinearte necesitas tiempo, tómalo y úsalo para perdonar, alejar de ti la soberbia, la rabia, la venganza, la envidia y la mentira, dando paso al renacimiento de la nobleza que habita en ti. 

Abrir tu corazón te hará libre, te permitirá fluir y vivir tu congruencia entre palabras y hechos con plenitud

Padres con Autoridad Positiva

La palabra autoridad tiene malas atribuciones, ya que se ata con la crianza, desde hace tiempo, y parece que siempre que se le nombra habláramos de castigo, gritos, amenazas, de parte de quien la ejerce. 

La realidad es que existe un modelo de autoridad paternal y maternal que ser aplica en familia, basado en el amor, centrado en el sentido común y contextualizado en el respeto y el equilibrio. 

Hay que partir del hecho de que para las familias que optan por la autoridad positiva, las normas y los límites se basan en decisiones, regulación y negociación, así en estas familias la clave se centra en centrar las normas en las conductas particulares que se desean para el bienestar del niño y contribuir con la tranquilidad familiar. 

Estos son los principios para poner en práctica una autoridad positiva en familia:

COHERENCIA: la clave de todo el proceso se centra en la igualdad de lo que decimos y hacemos, nuestro ejemplo es el fundamento de todo el trabajo en la autoridad positiva. De este modo, se entiende que no podemos pretender exigir sobre la base de aquello que no estamos dispuestos a dar, mejorar o cambiar. Es importante tener claro el ejemplo que damos a nuestros hijos y el modelo que somos para su vida. En esta misma medida, como padres no se trata de ser perfectos, puesto que los errores también forman parte del proceso. La coherencia permite además que el niño se sienta confiado, en especial cuando como padres comprendemos que debemos mantener los criterios establecidos pese a las situaciones que enfrentemos y a como nos sintamos.
CLARIDAD: las familias que practican la autoridad positiva diseñan normas concretas, con base a objetivos claros y ajustadas a la edad evolutiva del niño, de este modo, se trata de confiar en que nuestros hijos harán lo mejor que pueden hacer en función de las condiciones que como padres les permitimos. Un ejemplo claro es que a veces las madres de pequeños de 1 a 3 años pretendemos que estos obedezcan de buenas a primeras nuestras normas, pero muy pocas veces dará resultado, puedes terminar frustrado antes de lo que imaginas. Dicho de otro modo, las normas y los límites se crean para proteger al niño y garantizar la felicidad familiar, y para ello, nada mejor que hacerle saber y sentir exactamente lo que se espera de ellos, ajustado a sus competencias evolutivas y características personales.
AJUSTAR: en las familias con autoridad positiva no existe la rigidez, ni los moldes, al contrario todo va en el ajuste de las normas y los límites a las realidades de nuestra familia, respetando la individualidad de nuestros hijos y con acento especial en lo que como padres estamos dispuestos a hacer y no hacer. De este modo, en la autoridad positiva cabe la negociación, la escucha y la espera por los tiempos individuales. Así como te resultaría difícil ajustarte a normas que van en contra de lo que te "enseñaron en casa" del mismo modo a nuestros hijos se les hace complejo ajustarse a normas y límites que no respetan su tiempo histórico, desarrollo evolutivo, características individuales y tiempos personales. Es así como las familias con autoridad positiva optan por dar tiempo para que los aprendizajes se den, las autorregulaciones hagan su aparición y el niño haga suya la norma, valorando siempre sus intentos por alcanzar lo que se espera de el, sin presionarle ni presionarnos nosotros como padres en el intento. Cuando no nos ajustamos permitimos que sentimientos como la rabia, la frustración y sensaciones como la impotencia y la culpabilidad nos hagan explotar, de manera reactiva gritando, perdiendo la paciencia pudiendo llegar a ser violentos, siendo autoritarios o amenazantes; o en otros casos cayendo en el terreno de la permisividad o ceder sin objetivos claros.

infiel

A menudo oímos:

 “Es infiel porque en su casa no le dan y sale a la calle a buscar"...

Sin embargo la realidad que fundamenta las causas de la infidelidad es más compleja que eso, puesto que en esta frase, vemos como eterno responsable de la infidelidad al engañado, quien posiblemente ni siquiera sea infiel. 

La realidad científica es que somos polígamos por naturaleza, y decidimos la monogamia por pura convicción personal. De este modo, la única persona responsable de su infidelidad es aquel que la comete. Desde esta perspectiva, la infidelidad se basa en tres razones fundamentales:

Primeramente nos encontramos insatisfechos con nuestras relaciones de pareja: pero esto no es responsabilidad del otro con el que hemos decidido emprender una relación, la realidad es que no sabemos elegir pareja y nos equivocamos.

La cobardía para afrontar una separación, el poco auto-control y la dificultad para renunciar al placer nos conllevan a la búsqueda de una sucursal afectiva que al final resulta enloquecedora para todos los que hacen vida en ella. 

Muchas personas, como producto de la inmadurez emocional, fragmentamos los componentes del amor: Eros (sexo), Philia (amistad) y Ágape (ternura) y como resultado nos conectamos con varias personas en lo que inicia como un contrato temporal, o una relación puntual pero que pudiese llegar a complicar nuestra vida afectiva/sexual.

Como segunda razón, tenemos que buscamos el amor perfecto: esta situación va a generar una insatisfacción constante que motorizará una búsqueda continua de la persona perfecta para nosotros.

Y el último elemento obedece a los aspectos inconclusos: una posible venganza, amores que consideramos no tuvieron el fin que esperábamos o los cambios en nuestros ciclos vitales (La salida de los hijos del seno familiar y las famosas crisis de los cuarenta o los cincuenta), hacen que surja el deseo de tener a otra persona en la vida como resultado de la sensación de no plenitud y necesidad de re-definición de algunos aspectos en nuestras vida. 

Crianza con apego, la mejor manera para el crecimiento de tus hijos

Desde el principio de la humanidad, las madres han estado al lado de sus hijos para protegerlos, para abrigarlos y alimentarlos.

Cuando un bebé empieza a tener un llanto es una señal de alerta, es el único medio de expresión que tienen los bebés. En el pasado, los niños que lloraban más fuerte, eran los que sobrevivían, porque las madres llegaban a tiempo para abrigarlos del frío, alimentarlos o salvarlos de algún depredador, gracias al llanto se ha preservado nuestra especie. Lo habían pensado??? 

No conozco a ninguna madre que no corra al llamado de su bebé, lo que conozco son personas que mal aconsejan a las madres haciéndolas dudar de su instinto materno... Si tu bebé necesita de tus brazos, simplemente cógelo, si necesita de tu calor abrázalo y si necesita comer, dale el pecho, nada puedes ser mejor para ellos, que tenerlos entre nuestros brazos, consentirlos, besarlos, mimarlos y disfrutarlos al máximo... Crecen muy rápido y cada día son menos dependientes de nosotros, así que aprovechemos cada segundo. 

Cuando estés sintiendo que el cansancio te está venciendo, piensa en que el tiempo que ellos necesitan los brazos de mami, la teta, el apego seguro y el colecho es muy corto en relación a todo el tiempo que no lo van a necesitar, sin embargo en ese corto tiempo es el momento de criar a niños seguros, atendidos y queridos... La crianza con apego forma a niños felices!!! 

 

Inteligencia emocional

Nos referimos a este término por:

La emoción, el pensamiento y la acción, son tres elementos muy relacionados, presentes en todo aquello que hacemos a diario. La comprensión y el control de las emociones puede resultar imprescindible para nuestra integración en sociedad, pero si esta falla, nos convertiremos en personas inadaptadas, frustradas e infelices.

En la Inteligencia emocional en niños y para comprender y manejar las emociones, debemos tenerlas presentes en todo momento, es la infancia una etapa crucial en el aprendizaje del manejo y control de las mismas. 

Tal y como hemos puesto de manifiesto en más de una ocasión, la infancia es el momento en que mejor se adquieren los aprendizajes, y el manejo de las emociones es un aprendizaje fundamental y que, podemos decir, se encuentra a la base de los demás, por encontrarse todo lo que hacemos impregnado de emoción.

Entonces es muy importante, el adecuado manejo de las emociones en todo lo que hacemos, determina la vida en sociedad y nuestra relación con el entorno; por ello debemos estar atentos al desarrollo de esta inteligente en nuestros niños, pues es la base para la integración a la sociedad en la cual se van a desarrollar a lo largo de su vida. 

el Reto de las 24 horas sin decir NO!

Todas las cosas buenas tienen una segunda y hasta tercera parte, nuevo mes, nuevo año y nuevos logros..

Os propongo el Reto de las 24horas sin decir NO!

Está claro que en la crianza nuestros hijos necesitan escuchar sies y siete noes durante todo su proceso de aprendizaje, en un día. Sin embargo, creo firmemente que algunas veces (muchas veces en realidad) el NO pierde su fuerza, ante la conducta de un niño, porque este ha sido saturado de la palabra NO o de las prohibiciones constantes y por ello su indicador, deja de dar resultado.

Y es que si sacamos cuentas un niño a partir de los 6meses aproximadamente (comienza su curiosidad natural a aparecer) inicia un camino de noes diarios que puede llegar a abarcar hasta 20 NO en un tiempo de no más de 3horas. jeje

Entonces, el reto es muy simple y es mi invitación a pensar un poco más allá del NO... A pensar un: realmente ¿qué quiero decir?

Y proyectarlo de manera segura y respetuosa.

Se trata de aprender a decirles que "no" pero de una forma positiva :) para poder lograr el mismo objetivo, pero sin generar una reacción negativa en nuestros pequeños.

NO TE VOY A DEJAR SOLA EN ESTE PROCESO...

Voy a darte un par de consejos para que lo logres:

✌️Se prevenida: trata de adecuar el espacio y horario para evitar situaciones comunes que se convierten en batallas de poder. Retira estímulos que generalmente son causa de noes de tu espacio físico y de tu día a día

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✌️Se creativ@: Ofrece planes posibles en lugar de restringir. Es decir, en lugar de decir "No hagas esto", di: "oye (entusiasta) que tal si hacemos esto?

✌️Se divers@: Muestra otros signos de parar, ejemplo: detente, tomemos un minuto, respira, calmémonos (en plural para estimular la empatía)

✌️Se respetuos@: Conéctate con el niño/a y defina conductas esperadas: me gustaría que dejaras de subirte al sofá; mamá necesita ayuda para terminar esto, hagamos esto y luego mamá te acompaña a lo que quieres hacer, reconoce sus necesidades individuales, comprende y ofrece alternativas. 

✌️Se entusiast@: Vende los sustitutos positivos: - dejemos el cuchillo (lo retiras de su mano con firmeza) y tomemos la cuchara, de ese modo podrás tomar más comida. Se trata de enamorar a nuestros hijos de las opciones permitidas en lugar de enfrascarnos en poner opciones prohibidas.

MANOS A LA OBRA, RECUERDA QUE SON 24 HORAS, VAMOS A INTENTARLO, INICIA POR DECIRLE SI AL RETO!!

Motivaciones para empezar bien el MES

Feliz inicio de semana y de qué mejor manera que poner un inicio de un nuevo mes con nuevas elecciones personales que  inspiren y conduzcan al cambio... 

Hoy aprovecho la fuerza de este día para invitarte a:

-Olvidar "la suerte" y "el destino", decide y muévete a alcanzar eso que deseas.

-Renuncia a lo estático, acepta el cambio, adueñarte de el, hazlo tuyo.

-Evita caer en sabotajes, en lugar de ello consigue recursos que te motiven a seguir.

-Quítate las telas de araña, sí como lo lees!!, es hora de desempolvar el cuerpo y los pensamientos, es momento de construir, ser útiles para nosotros y para los que nos rodean.

-No te quedes con lo mínimo, da lo mejor de ti. Evita caer en el juego de darte por sentado, de subestimar tu fuerza personal, motívate a alcanzar más.

-Abandona la queja, la pereza, el negativismo, la tendencia a sentirte víctima de tus circunstancias, eres protagonista de tu vida, autor de tus cambios, motor de tus logros.

-Renuncia al plan de vencerte a ti mismo en tu propio juego, en su lugar: ámate, deja de criticarte y : ámate!

-Bájale el volumen a tus pensamientos saboteadores, a tus ideas derrotistas, reúne día maravilloso para creer en ti y darle volumen a tu voz interior. 

CON ESTAS INVITACIONES EMPEZAMOS ESTE MES QUE NOS LLEVA AL BUEN TIEMPO Y A SER MÁS FELICES :)